Se você está procurando as melhores dicas para exercícios para idosos, você achou! Nós da Casa de Repouso de São Paulo Brilho do Sol as temos. Abaixo você encontrará todas as informações que você precisa para começar
Antes de começar com exercícios para idosos, você deve consultar o seu médico. Deixe-o saber que você vai começar a se exercitar ou aumentar seu nível de atividade. Isto é necessário se você tiver alguns dos seguintes sintomas:
- Dor no peito ou dor no braço e no pescoço do lado esquerdo
- Uma condição cardíaca preocupante
- Algum problema de osso ou articulação
- Se você está tomando medicamentos para pressão arterial ou medicamentos cardíacos
- Qualquer tonturas ou desmaios inexplicado
Exercícios são divertidos!
A atividade física regular pode melhorar sua qualidade de vida de muitas maneiras. Fazer algo que você gosta de fazer é uma ótima maneira de se manter motivado.
Se você se exercitar ou participar de um programa de exercícios que realmente não goste, é muito provável que você interrompa as atividades e dê continuidade a seu hobby. Por isso a importância de se escolher bem um esporte antes de começar.
A fim de obter os muitos benefícios do exercício regular, incluindo aumento de energia, perda de peso, melhora da saúde do coração e dos ossos, você deve gostar do que está fazendo.
Se a natação faz você se sentir se bem, a dança é excitante, o ciclismo é refrescante, então, por todos os meios, faça o que você gosta!
Para começar:
Personal trainer motivates an elderly man to perform push-ups at the gym.
No seu primeiro dia de exercício, você pode caminhar por 5 minutos a um ritmo acelerado e levantar um peso que não precisa ser tão pesado. Só para começar faça isso por algumas vezes até se sentir adaptado.
Você então continua exercitando e gravando o que você pode fazer pelo menos semanalmente em seu diário de treino.
No final de 6 semanas, aumentou o tempo de caminhada para 20 minutos e a capacidade de elevação, então aumente um pouco mais a intensidade de treino.
Agora você vai perceber que aumentou sua capacidade e que consegue fazer os exercícios com mais facilidade.
A criação de exercícios para o programa de idosos em casa não exige muito investimento em equipamentos, a não ser que você goste de uma academia.
Exercícios de força são vitais para manter a sua capacidade de funcionar de forma independente em sua casa. Se você estiver usando apenas pesos para exercícios de fortalecimento, comece com halteres de 1 a 2 kg para mulheres e de 3 a 5 kg para homens.
Execute 8 a 12 repetições. Descanse 1 minuto e execute outro lado.
Quando você pode executar confortavelmente mais de 15 a 20 repetições, você deve considerar aumentar seu peso em 1 ou 2 kg. Fortalecer um mínimo de duas vezes por semana.
De três a cinco vezes por semana é ideal para manter um corpo forte que resista aos rigores da vida quotidiana à medida que envelhecemos.
Comece com postura:
Primeiro, vamos aprender a postura correta antes de começar para ajudar a maximizar os benefícios do exercício.
Respiração:
Revise as técnicas adequadas de respiração para melhorar sua função pulmonar e nível de energia.
Flexibilidade:
Aumente a sua flexibilidade para permitir o movimento total em seus ombros, quadris e pernas.
Força:
Construa força nos braços , pernas e costas para melhorar sua independência funcional.
Resistência:
Obtenha resistência e melhore sua capacidade de caminhar e participar de atividades sociais energéticas, como passeios, dança e natureza.
Equilíbrio:
Desenvolva um melhor equilíbrio para aumentar sua segurança e ajudar a evitar quedas.
Com essas dicas da Casa de Repouso de São Paulo Brilho do Sol você terá mais chances de viver mais, melhor e mais feliz.
