A musculação pode ser uma grande aliada de todos os idosos quando utilizada da forma correta, sem exageros pelos jovens na terceira idade. Veja aqui alguns dos benefícios dessa atividade física
FORTALECIMENTO ÓSSEO
Os ossos tornam-se mais fracos com o tempo, sob a influência do declínio natural dos níveis dos hormônios sexuais (testosterona nos homens, estrogênio nas mulheres): esse fenômeno começa aos 35 anos.
Ao perder aminoácidos, os ossos se tornam mais finos, mais porosos e, portanto, mais frágeis, variando, em casos extremos, à osteoporose. Esse problema afeta 38% das pessoas com mais de 75 anos e 57% das pessoas com mais de 80 anos.
Mas, assim como para o declínio da força muscular, esse enfraquecimento do osso pode ser retardado, se não for evitado, graças a musculação, exercício para fortalecer os ossos (sujeito a um estresse físico, o corpo reage trazendo para estes um reforço de cálcio).
Mais de uma dúzia de estudos mostraram que as fraturas são significativamente menos comuns em pessoas que praticam musculação. Naturalmente, quanto mais cedo você começar, mais denso e forte será o tecido ósseo. Mas começar este esporte no final do jogo pode trazer grandes ganhos.
EXCESSO DE PESO
É quase 60% dos idosos que seriam afetados pelo excesso de peso ou obesidade. Este é um fator de risco para relato de diabetes ou certos tipos de câncer, tendo doença cardíaca e artrite, tendo pressão alta ou varizes. Tudo isso faz da obesidade um inimigo formidável.
Praticando musculação não só queima calorias durante a sessão, mas também, através do desenvolvimento de massa muscular, para acelerar de forma sustentável a taxa metabólica.
Assim, o gasto calórico de alguém que pratica musculação será maior (cerca de 30%) do que o de uma pessoa inativa … mesmo quando estiver sentado em um sofá assistindo televisão.
DIABETES
Estima-se que 30% das pessoas com idade entre 65 e 75 anos têm diabetes, o que leva a problemas cardíacos e renais, catarata e danos nos nervos. E para combater esta doença, você tem que perder gordura.
Mas a musculação, como outros esportes, naturalmente elimina o tecido adiposo, e aumenta a sensibilidade à insulina, um hormônio que promove o transporte de nutrientes e glicose para as células (enquanto o diabetes é caracterizado precisamente por um atividade insuficiente da insulina).
DEPRESSÃO
Mais de mil estudos foram realizados para analisar a ligação entre a prática de um exercício e variações de humor. E fica claro em todos esses trabalhos que, de fato, a atividade física é uma maneira efetiva de recuperar o espírito e o dinamismo.
Um deles se interessou pelo caso de 16 idosos que sofrem de depressão e se submeteram a um programa de musculação baseado em 3 sessões por semana.
Os benefícios, tanto físicos como psicológicos, foram literalmente fenomenais. Não só os sujeitos melhoraram sua força física em uma média de 33% em apenas 10 semanas, mas também se sentiram melhor sobre si mesmos, mais “felizes”.
No final do estudo, eles também realizaram testes para medir os indicadores de depressão, e 14 deles superaram completamente sua depressão!
DISTURBIO DO SONO
A prática da atividade atlética ajuda a acelerar o fluxo de sangue, aumentar o consumo de oxigénio e aumentar os níveis de certos neurotransmissores, tais como as endorfinas, que contribuem muito para aumentar o nível de energia para acalmar (mais Os níveis de endorfina são altos, quanto mais você se sentir uma forma de serenidade).
Através desses mecanismos, o esporte pode se opor à depressão, como vimos, mas também melhora a qualidade do sono.
Um artigo de revisão publicado em uma revista científica dedicada ao sono relata um estudo conduzido entre homens e mulheres mais velhos submetidos a um programa de treinamento de musculação.
Antes do início do estudo, 66% deles relataram sofrer de insônia. Dez semanas depois, eles eram apenas 26%.
Como você pode ver neste artigo, nunca é tarde demais para fazer o certo. Quanto mais cedo você começar a musculação e fitness, mais os benefícios são significativos, mas mesmo começando tarde, você terá ganhos muito claros.
