Com seu foco na respiração controlada e na qualidade do movimento não na quantidade de repetições, muitos especialistas concordam que o Pilates é uma das melhores maneiras de os idosos permanecerem saudáveis.
Para a população idosa manter-se em forma é essencial. Mas muitas formas de exercício podem ser difíceis para os corpos dos idosos. Muitos se voltaram para as sessões de Pilates em seus clubes locais como uma maneira de manter a forma enquanto reduzem o risco de lesões que os exercícios de sustentação de peso podem causar.
Pilates é perfeito para idosos porque não exerce o impacto no corpo como outras atividades o fazem, e não é tão severo nas articulações quanto a maioria dos exercícios. É realmente uma maneira gentil de se exercitar. Se você é um adulto mais velho e não se exercita há algum tempo, o Pilates é uma maneira segura de reiniciar um programa de exercícios.
A maioria dos treinos convencionais tende a construir músculos curtos e volumosos, mais propensos a lesões – especialmente no corpo de um adulto mais velho. Pilates se concentra na construção de um forte “núcleo” – os músculos abdominais profundos, juntamente com os músculos mais próximos da coluna vertebral. Muitos dos exercícios são realizados em posições reclinada ou sentada, e a maioria é de baixo impacto e parcialmente sustentada. Também pode afetar positivamente as posições posturais.
Pilates para idosos, particularmente em um Reformer (equipamento baseado em resistência com molas e cordas conectadas a um carro acolchoado deslizante) é maravilhoso porque é uma resistência relativamente leve em oposição a alguns equipamentos de ginástica, onde até mesmo o peso mais leve no rack pode ser demais para eles.
Pilates também ajuda com uma variedade de doenças relacionadas com a idade.
Os pacientes com artrite se beneficiam porque os movimentos suaves reduzem a chance de compressão das articulações, mantendo a amplitude de movimento ao redor deles. Para quem sofre de osteoporose ou estenose, o Pilates também pode ajudar.
Para a osteoporose, os exercícios simples e permanentes da perna do Pilates podem aumentar a densidade óssea na coluna e no quadril. Para estenose lombar existem exercícios que podem esticar os músculos das costas e fortalecer os músculos extensores da coluna para contrabalançar as forças da gravidade que podem puxar as pessoas para uma posição curvada. Tenha cuidado, no entanto. Qualquer tipo de exercício de flexão, por exemplo, não é bom para alguém com osteoporose. Por outro lado, qualquer tipo de extensão pode causar danos a alguém com estenose.
O Pilates também foi documentado para retardar ou reverter os efeitos de doenças debilitantes como Parkinson e esclerose múltipla. O movimento intermediário dos exercícios pode ajudar as pessoas a superar a rigidez e a se tornarem mais ágeis. Pode até ajudar com traumas cerebrais como um derrame.
Também é uma boa ideia consultar seu médico antes de iniciar um regime de Pilates.
