Todos nós temos momentos em que nos esquecemos de onde colocamos nossos óculos, nos esquecemos do nome de um amigo, ou descobrimos no supermercado que deixamos a lista de compras em casa. Descubra como ter uma memória mais saudável através dessas dicas!
Ter alguns intervalos na memória é até normal, especialmente quando atingimos os 40 anos. E, embora possa ser alarmante ter um “momento de esquecimento” de vez em quando, a boa notícia é que não estamos destinados a aumentar as lacunas de memória à medida que envelhecemos.
Pesquisas mostram que, mantendo seu cérebro saudável com a dieta certa, e exercitando-o para manter a função cognitiva forte, você pode aumentar a memória e o poder intelectual.
Hoje nós da Casa de Repouso de São Paulo Brilho do Sol estamos trazendo algumas dicas que vão te ajudar a melhorar sua memória de formas fáceis e divertidas para deixar seu cérebro afiado.
Peixe uma vez por semana
As pessoas que comem peixe uma vez por semana têm um risco 60% menor de desenvolver doença de Alzheimer. O motivo é DHA, um tipo de ácido graxo ômega-3 encontrado em grandes quantidades no cérebro e em espécies de peixes de água fria, como salmão, atum e bacalhau.
Morris descobriu recentemente que uma refeição semanal baseada em frutos do mar pode retardar o declínio cognitivo em 10% ao ano – o equivalente a voltar o relógio de 3 a 4 anos.
Faça uma quebra diária do cérebro
Quando se trata do cérebro, o único fator que muitas vezes negligenciamos é a estimulação mental. Somos criaturas de hábito e tendemos a envolver as mesmas atividades e padrões de comportamento.
Na verdade, o cérebro “prefere” novidades e eventos inesperados. Quando mentalmente nos desafiamos regularmente, podemos manter um bom potencial intelectual e reduzir o risco de perda de memória relacionada à idade. Desafie-se com os jogos para o cérebro , desenvolvidos cientificamente para dar a sua mente um treino.
Mantenha reuniões familiares
Se você duvida do poder de permanecer conectado, considere isso: os especialistas agora acreditam que a socialização, como outras formas de exercícios mentais (como palavras cruzadas), pode criar uma reserva cognitiva – um reservatório de função cerebral que você tira de si e quando outras áreas do seu cérebro começam a diminuir.
“Quando você interage com outras pessoas, é provável que as estruturas no lobo frontal que são responsáveis por funções executivas, como planejamento, tomada de decisão e controle de resposta – sejam desencadeadas. A socialização regular também mantém seu cérebro afiado, reduzindo o cortisol, o hormônio do estresse destrutivo.
Maximize seus exercícios
Além de comer uma dieta saudável, uma das maneiras mais importantes para preservar a saúde do cérebro é através do exercício regular. “A atividade cardiovascular bombeia sangue mais rico em oxigênio para o cérebro, que é como dar a um carro um tiro de gasolina.
Com esse sangue vem nutrientes como a glicose, que alimenta cada célula do cérebro. Os exercícios diários também têm benefícios a longo prazo. “O exercício Cardíaco fortalece os vasos sanguíneos e ajuda a prevenir doenças que prejudicam a função cognitiva, como o AVC.”
Mantenha seus pensamentos felizes
Os especialistas sabem que as emoções positivas têm um efeito benéfico na sua capacidade de processar informações e estão ligadas a uma melhor saúde cerebral à longo prazo.
Em 2007, um estudo descobriu que as pessoas que frequentemente experimentam emoções positivas eram 60% menos propensas a desenvolver comprometimento cognitivo leve, enquanto outras descobriram que os idosos com níveis mais baixos de estresse crônico obtiveram melhores resultados nos testes de memória.
Se você teve um dia ruim, basta pressionar “ejetar” em seu leitor de DVD mental e aparecer em uma memória bem-humorada, em vez disso.
Pense em um momento em sua vida quando você estava completamente feliz. Ensaiar a cena como se estivesse revivendo, completar com o diálogo, as vistas, os cheiros e os sentimentos. “A memória em si provocará mudanças cerebrais que podem ajudar a transformar seu humor – e sua saúde a longo prazo.”
