Seus genes são responsáveis por determinar sua altura e a força do seu esqueleto, mas os fatores do estilo de vida, como dieta e exercícios, influenciam a forma como seus ossos são saudáveis. Descubra como evitar os males da Osteoporose
A osteoporose é caracterizada pela redução da densidade mineral óssea (DMO) e da qualidade óssea, o que resulta em uma estrutura esquelética frágil e um risco aumentado de fratura óssea. A programação de exercícios deve ser apresentada para otimizar a saúde óssea e para prescrever com segurança o exercício para indivíduos com DMO baixa.
Nós da Casa de Repouso de São Paulo Brilho do Sol temos algumas dicas de para te ajudar com a osteoporose.
Atividades de alto impacto
Os indivíduos com osteoporose devem evitar atividades como correr, pular e aeróbicos de alto impacto. Essas atividades aumentam a compressão na coluna e nas extremidades inferiores e podem levar à fraturas nos ossos enfraquecidos. É melhor praticar atividades de baixo impacto que envolvam movimentos lentos e controlados.
Stop!
Bebidas carbonadas como refrigerantes, champanhe e água gaseificada fazem com que seu corpo diminua o cálcio dos seus ossos. Um estudo feito com mulheres de 16 a 20 anos mostrou que a metade delas já apresentava perda óssea como resultado do excesso de ingestão de refrigerantes. As bebidas carbonadas também têm excesso de fosfatos, o que causa ainda mais perda de cálcio.
Reduzir Proteína
O excesso de ingestão de proteína provoca acidez no organismo, o que, por sua vez, causa perda de cálcio na urina. A maioria das pessoas precisa muito pouco de proteína magra, três vezes por dia.
Mude sua dieta
Excesso de açúcares refinados e amidos elevam os níveis de insulina aumentando as chances do surgimento da osteoporose. A dieta ideal é uma dieta baseada no “índice glicêmico”. O índice glicêmico é uma medida de quão rápido o alimento se transforma em açúcar na corrente sanguínea. Os alimentos de baixo índice glicêmico não aumentam rapidamente o nível de açúcar no sangue ou níveis de insulina e incluem proteínas magras, feijões, vegetais e gorduras boas (nozes, azeitonas, azeite, peixe, óleos de peixe, abacates). Aumentar a ingestão de fibra é uma maneira fácil de baixar os níveis de açúcar e insulina. A fibra tomada imediatamente antes das refeições ajuda a diminuir a absorção de açúcares e gorduras, e pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e açúcar no sangue, tanto quanto a medicação.
O cálcio é importante para manter os ossos fortes. Os adultos precisam de 700 mg por dia, o que você deve obter da sua dieta diária. Os alimentos ricos em cálcio incluem vegetais com folhas verdes, fruta seca, tofu, iogurte natural e mais.
Se você tem uma dieta bem equilibrada com muitos produtos lácteos, peixes, frutas e vegetais, você deve obter o suficiente dos nutrientes que você precisa todos os dias. Mas se você não receber a quantidade recomendada de comida sozinha, talvez seja necessário complementar sua dieta tomando multivitamínicos ou suplementos alimentares.
